Les 108 salutations au soleil, également connues sous le nom de Surya Namaskar, sont une pratique incroyable pour revitaliser le corps et l’esprit. C’est une séquence de mouvements qui enchaîne fluidité et respiration, parfait pour un moment de méditation active. Cet exercice est conçu pour les adultes en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé résultant de sa pratique.
15 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’allonger sur ton tapis de yoga, en te concentrant sur ta respiration. inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche.
Étape 2
debout, pieds joints, lève tes mains vers le ciel en inspirant. étire-toi bien.
Étape 3
penche-toi en avant en expirant, essayant de toucher tes orteils sans plier les genoux.
Étape 4
inspire en levant le torse et allongeant ton dos.
Étape 5
expire en ramenant tes pieds en arrière pour venir en planche (comme pour faire une pompe). maintiens ta position.
Étape 6
descends doucement ton corps au sol en pliant tes coudes.
Étape 7
inspire en redressant le buste, les bras tendus, pour prendre la posture du cobra.
Étape 8
expire en poussant sur tes mains pour former un ‘V’ inversé, la position du chien tête en bas. reste quelques respirations ici.
Étape 9
ramène tes pieds vers tes mains pour revenir en position debout.
Étape 10
répète ces mouvements plusieurs fois, jusqu’à atteindre 108 salutations au soleil.
Mon astuce bien-être
Si tu te sens fatigué, n’hésite pas à prendre des pauses et à bien t’hydrater. Il est important d’écouter ton corps et de te reposer si nécessaire.
Conseils pour pratiquer en toute sécurité
Assure-toi de pratiquer sur une surface plane et stable. Évite de te forcer si tu ressens une douleur et consulte un médecin avant de commencer si tu as des problèmes de santé.
L’info en plus
Les 108 salutations au soleil sont souvent pratiquées lors des changements de saison, notamment lors des équinoxes et des solstices, pour marquer le début d’un nouveau cycle et honorer l’énergie solaire.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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