le yoga est une pratique douce et efficace qui peut vous aider à renforcer vos abdominaux tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit. cependant, ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prenez votre temps, écoutez votre corps et profitez pleinement de ces moments de bien-être.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par la posture de la planche : allongez-vous sur le ventre, puis placez vos avant-bras sur le sol, les coudes sous les épaules. soulevez tout votre corps en gardant la ligne droite des talons à la tête et maintenez la position pendant 30 secondes.
Étape 2
passons à la posture du bateau : asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous. penchez légèrement votre torse en arrière et levez vos jambes pour former un V avec votre corps. gardez votre dos droit et essayez de tenir la position pendant 30 secondes.
Étape 3
pratiquez ensuite la posture du chien tête en bas : démarrez à quatre pattes, puis poussez vos hanches vers le haut et en arrière pour former un V inversé avec votre corps. engagez vos abdominaux et restez ainsi pendant 30 secondes.
Étape 4
essayez la posture de la planche latérale : allongez-vous sur le côté droit puis soulevez votre corps en vous appuyant sur votre main droite et le bord extérieur de votre pied droit. tenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Étape 5
terminer avec la posture du pont : allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. levez lentement vos hanches vers le ciel en serrant vos abdominaux et maintenez pendant 30 secondes.
Mon astuce bien-être
pour rendre la pratique plus ludique, vous pouvez écouter une musique douce ou méditative pendant votre séance. cela aide à créer une ambiance relaxante et à garder l’esprit calme.Conseils d’utilisation
commencez par pratiquer ces postures deux à trois fois par semaine et augmentez progressivement la durée à mesure que votre force abdominale s’améliore. n’oubliez pas de respirer profondément et régulièrement pendant chaque posture.
L’info en plus
le yoga n’est pas seulement bénéfique pour vos abdominaux, il aide également à améliorer la flexibilité, la posture et le bien-être général. integra run yoga dans votre routine quotidienne pour un mode de vie plus équilibré.
