La sciatique peut être une véritable gêne au quotidien, mais grâce à certaines postures de yoga, il est possible de soulager cette douleur et d’améliorer son bien-être. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par la posture de l’enfant : assieds-toi sur tes talons, étire tes bras vers l’avant et repose ton front sur le sol. respire profondément en relâchant toutes les tensions de ton dos.
Étape 2
ensuite, pratique la posture du chat-vache : mets-toi à quatre pattes. en expirant, arrondis le dos comme un chat et en inspirant, creuse le bas du dos en relevant la tête et le postérieur, comme une vache.
Étape 3
passe ensuite à la posture du pigeon : allonge une jambe derrière toi et plie l’autre vers l’avant. allonge ton tronc sur la jambe pliée et respire calmement.
Étape 4
ensuite, adopte la posture du pont : allonge-toi sur le dos, plie tes genoux et place tes pieds à plat. pousse tes hanches vers le ciel tout en gardant les pieds et les épaules sur le sol.
Étape 5
termine avec la posture du crocodile : allonge-toi sur le ventre, écarte les bras et plie un genou pour que la jambe croise l’autre. tourne la tête du côté opposé au genou plié.
Mon astuce bien-être
pratique ces postures chaque jour pendant quelques minutes pour ressentir une amélioration notable de ta douleur sciatique.Comment pratiquer
assure-toi de bien respirer pendant chaque posture et de ne pas forcer si tu ressens une douleur aiguë.
L’info en plus
le yoga est une pratique douce qui peut apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. en combinant ces postures à une routine régulière, tu peux progressivement réduire les tensions et renforcer ton dos.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 €19,99 €-5% -
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, NoirTapis d'exercice multifonction noir ; idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur21,71 €
