aujourd’hui, je vais te montrer comment améliorer ta posture grâce à une routine de la salutation au soleil. cette méthode est un excellent moyen d’étirer ton corps et de renforcer tes muscles de manière douce et efficace. attention : cette recette est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer la recette, l’utilisateur doit impérativement lire les avertissements et les conseils d’utilisation pour chaque ingrédient. nous déclinons toute responsabilité en cas d’irritation ou réaction allergique.
15 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
prépare ton espace : déroule ton tapis de yoga dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.
Étape 2
prends une position debout au début de ton tapis, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
Étape 3
inspire profondément en levant les bras vers le ciel, les paumes se touchant légèrement au-dessus de ta tête.
Étape 4
en expirant, penche-toi en avant pour toucher tes pieds, ou aussi loin que tu peux sans douleur.
Étape 5
place tes mains sur le tapis, en arrière, et avec une inspiration, étends une jambe après l’autre en arrière pour te retrouver dans une position de planche.
Étape 6
descends doucement ton corps au sol, en fléchissant les coudes sur les côtés pour entrer dans la posture de la chenille.
Étape 7
avec une inspiration, soulève doucement la poitrine et la tête vers le ciel tout en maintenant le nombril au sol, c’est la posture du cobra.
Étape 8
en expirant, soulève le bassin vers le ciel pour entrer dans la posture du chien tête en bas, épaules relâchées.
Étape 9
revient en position debout, en passant par la planche et en ramenant les pieds en avant entre les mains.
Étape 10
relève-toi doucement, en déroulant la colonne, et termine en joignant les mains devant la poitrine.
Mon astuce bien-être
prends ton temps à chaque mouvement et n’hésite pas à utiliser une brique de yoga si tu n’arrives pas à atteindre le sol sans plier les genoux.
fréquence recommandée
pratique cette routine tous les matins pour commencer la journée du bon pied et améliorer progressivement ta posture.
L’info en plus
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