Le chien tête en bas est une posture emblématique du yoga qui offre de nombreux bienfaits, notamment l’amélioration de la flexibilité et le renforcement musculaire. Cependant, pour tirer le meilleur parti de cette posture, il est essentiel de l’exécuter correctement. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Avant de commencer, assurez-vous d’être dans un environnement sécurisé et confortable.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos genoux à la largeur des hanches.
Étape 2
En prenant appui sur vos mains, soulevez vos genoux du sol et poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, formant ainsi un V inversé avec votre corps.
Étape 3
Vos talons doivent tendre vers le sol, mais il n’est pas nécessaire qu’ils le touchent. Concentrez-vous sur l’allongement de votre colonne vertébrale.
Étape 4
Assurez-vous que vos épaules sont éloignées de vos oreilles et que votre tête est alignée avec vos bras.
Étape 5
Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, en vous concentrant sur un étirement uniforme de votre corps.
Mon astuce bien-être
Pour rendre la posture plus accessible, utilisez une brique de yoga sous vos mains ou vos talons afin de soulager la tension dans vos poignets ou vos mollets.
Conseils pour une meilleure pratique
Pratiquez le chien tête en bas régulièrement pour améliorer votre souplesse et renforcer vos muscles. Intégrez cette posture dans votre routine quotidienne de yoga pour en maximiser les bienfaits.
L’info en plus
Cette posture aide également à calmer l’esprit et à réduire le stress, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer le bien-être mental en plus des bienfaits physiques.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
VLFit Lot de 2 Blocs de Yoga (Gris)✅ Contenu : Lot de 2 Blocs de yoga ✅ Dimensions : 23 x 15 x 7,6 cm (Longueur x Largeur x Épaisseur) ✅ En mousse EVA de haute densité pour une durabilité ✅ Structure solide et la stabilité de la surface douce pour une accroche optimale et confortable ✅ Blocs de yoga approfondir et d'étirer votre souple, qui est polyvalent et élégant pour votre pratique du Yoga11,99 € -
Lixiluxia 23×15×7.6cm Lot de 2 Brique Yoga, Bloc Yoga, Briques Yoga, Blocs de Yoga en Mousse EVA Haute Densité pour Améliorer l'équilibre et la Flexibilité pour le Yoga, le Pilates, la Méditation【Matériaux de Haute Qualité】 La brique yoga est fabriquée en matériau EVA haute densité, respectueux de l'environnement, imperméable, antidérapant, robuste et durable. Il n'est pas facile à déformer, modérément doux et dur, pas facile à absorber la sueur et vous pouvez l'utiliser pendant longtemps. 【Ligne de Séparation Parfaite】 Les 12 arêtes de la bloc yoga sont coupées avec précision, la surface est complète, les bords sont lisses, faciles à saisir et plus confortables à tenir. Cette conception structurelle offre également une excellente adhérence aux pratiquants de yoga, vous permettant d'effectuer diverses poses de yoga en toute sécurité. 【Facile à Nettoyer】 Lorsque vous souhaitez nettoyer la bloc mousse après l'avoir utilisée pendant une longue période, il vous suffit d'utiliser un chiffon avec un détergent doux pour la nettoyer, puis de la sécher à l'air. Aucune autre opération compliquée n’est requise et il est facile à nettoyer. 【Facile à Transporter】 La briques yoga mesure 23 cm de long, 15 cm de large et 7,6 cm de haut. Il est léger et petit, ce qui vous permet de l'emporter facilement partout où vous le souhaitez. 【Large Gamme D'utilisations】 Cette Blocs de Yoga peut vous aider à éviter les blessures causées par des étirements excessifs pendant l'exercice, tout en améliorant la flexibilité et la capacité à maintenir l'équilibre. Il peut être utilisé pour le yoga, le Pilates, les sports de compétition ou tout autre entraînement quotidien.10,99 €
