le chaturanga est une posture de yoga essentielle pour renforcer le haut du corps et améliorer l’alignement général. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. la bonne façon de faire est de progresser à votre rythme et de ne pas forcer si vous ressentez de la douleur. respectez votre corps et écoutez ses limites.
10 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous placer en position de planche avec les mains à plat, bien alignées sous vos épaules.
Étape 2
assurez-vous que vos pieds sont légèrement écartés et que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Étape 3
pliez lentement les coudes pour descendre votre corps vers le sol, en gardant les coudes proches du corps.
Étape 4
descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés tout en respirant profondément.
Étape 5
poussez lentement pour remonter en position de planche, en veillant à garder le corps aligné et les abdominaux engagés.
Mon astuce bien-être
si vous trouvez la pose difficile, commencez par faire le chaturanga à genoux, puis progressez lentement vers la pleine pose.Conseils d’utilisation
pratiquez cette position régulièrement pour améliorer votre force. respectez toujours votre niveau d’énergie.
L’info en plus
le chaturanga est une excellente manière de préparer votre corps à des postures plus avancées en yoga. il travaille principalement sur les bras, les épaules et le tronc.
