maîtriser la posture de la demi-lune, ou ardha chandrasana, est une excellente manière d’améliorer ton équilibre et ta force. cette position de yoga, bien qu’elle puisse sembler simple, est un défi intéressant pour notre corps et notre mental. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
place-toi en posture de la montagne (tadasana) : debout, pieds joints et bras le long du corps. prends quelques respirations pour te centrer et te concentrer.
Étape 2
déplace ton poids sur ton pied droit, pliant légèrement le genou pour maintenir l’équilibre.
Étape 3
avance ton pied gauche en arrière, en soulevant progressivement la jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
Étape 4
tends ton bras droit vers le sol et place ta main droite sur ton tapis, à environ 30 cm devant ton pied droit.
Étape 5
élève ton bras gauche vers le ciel en formant une ligne droite allant de tes doigts gauches jusqu’à la jambe gauche.
Étape 6
garde les yeux fixés sur un point au sol pour t’aider à maintenir l’équilibre. reste dans cette position pendant 15 à 30 secondes puis répète de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
si tu as du mal à atteindre le sol avec ta main, utilise un support comme un bloc de yoga pour t’aider.
conseils pour maintenir la posture
respire profondément et calmement pendant toute la durée de la posture pour mieux te stabiliser. évite de tirer sur tes muscles, le but est de te sentir à l’aise dans la pose tout en améliorant ton équilibre.
L’info en plus
l’ardha chandrasana est un excellent moyen d’améliorer la concentration et la coordination. s’entraîner régulièrement a des bénéfices à long terme sur ton équilibre général.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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