Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Aujourd’hui, nous allons explorer une posture emblématique : le chien tête en bas. Ce guide s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Avant de commencer, assurez-vous de lire les conseils d’utilisation pour chaque mouvement.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous placer à quatre pattes sur votre tapis de yoga, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Étape 2
En inspirant, relevez les hanches vers le plafond en tendant les jambes et les bras, formant ainsi un V inversé.
Étape 3
Gardez les paumes bien à plat sur le sol, les doigts écartés pour une meilleure stabilité.
Étape 4
Essayez de garder les talons en contact avec le sol, mais ne forcez pas si vous manquez de souplesse.
Étape 5
Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, en vous concentrant sur l’étirement de votre dos et de vos jambes.
Étape 6
Pour sortir de la posture, ramenez doucement les genoux au sol et reposez-vous en position de l’enfant.
Mon astuce bien-être
Pour un meilleur équilibre, appuyez-vous sur toute la paume de la main et distribuez le poids uniformément entre les mains et les pieds.
Conseils pour pratiquer le chien tête en bas
Pratiquez cette posture régulièrement pour améliorer votre flexibilité et renforcer vos muscles. Écoutez toujours votre corps et ne forcez pas si vous ressentez une douleur.
L’info en plus
Le chien tête en bas est une posture qui aide à calmer l’esprit et soulager le stress. Elle est souvent utilisée comme position de transition entre d’autres postures de yoga.
