La méditation est une pratique douce et accessible à tous qui peut améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Cependant, ce guide s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé résultant de la pratique de la méditation.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. idéalement, une pièce où vous vous sentez à l’aise.
Étape 2
asseyez-vous confortablement sur le coussin de méditation si vous en avez un, ou simplement sur le sol, en gardant le dos droit.
Étape 3
fermez doucement les yeux et portez votre attention sur votre respiration. inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche.
Étape 4
si vos pensées vagabondent, ramenez gentiment votre attention à votre respiration. ne vous jugez pas, c’est tout à fait normal.
Étape 5
commencez par méditer 5 à 10 minutes chaque jour et augmentez progressivement le temps à mesure que vous devenez plus à l’aise.
Mon astuce bien-être
Astuce pour améliorer votre méditation : utilisez une application de méditation guidée pour vous aider à vous concentrer et à structurer votre séance.
Moments pour méditer
La méditation peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais essayer le matin, juste après le réveil, peut vous aider à démarrer la journée avec plus de calme et de concentration.
L’info en plus
La méditation a été scientifiquement prouvée pour réduire le stress et améliorer la concentration. Il s’agit d’un excellent complément à une routine de bien-être général.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
ANADEO YogaProducts Standard - Coussin de Yoga et Méditation Standard Zafu - Kapok Haute Densité 100% Naturel - Confort et Fermeté - Stabilité d'Assise - Burgundy Orange - X1STABLE ET CONFORTABLE: Assure stabilité, confort d'assise et posture dos droit pour optimiser le souffle et la respiration profonde. Ferme et robuste, il s'assouplit après quelques utilisations pour prendre la forme du bassin et offrir plus de souplesse et d'aisance dans la pratique de votre yoga et de votre méditation. CHIC ET PRATIQUE: Léger (500 g), compact et peu encombrant, il est facilement transportable. Sa solidité est renforcée grâce à une double couture aux extrémités. Elégante et stylée, la gamme de coussins de yoga ANADEO se caractérise par ses couleurs uniques et variées. ECO-RESPONSABLE: Coussin rembourré de Kapok fibre 100% naturelle et recyclable. Matière résistante à un usage quotidien. Fibre légère, imperméable et imputrescible. TESTÉ ET APPROUVÉ : Produit recommandé par de nombreuses associations et enseignants de yoga, notamment par l'Ecole Française de Yoga de Paris (EFY). ENTRETIEN: Après usage, tapotez les côtés du coussin pour replacer la fibre naturelle. Nettoyage facile à l'aide d'une éponge humide et un peu de savon. Laisser sécher. Ne pas laver en machine. Ne pas immerger.26,90 € -
Lotuscrafts Zafu-Coussin de Meditation Zen 100% Coton Bio (GOTS)Zafu classique avec un motif de Lotus brodé Fabriqué à 100% en coton selon des critères écologiques et équitables (certification bio GOTS), teint de manière écologique, sans pesticides ni odeurs désagréables Housse amovible et lavable grâce à sa fermeture éclair ronde Dimensions : environ 35 cm de diamètre x 15 cm de hauteur Rembourrage : balles d'épeautre d'origine biologique certifiée44,99 €
