maîtriser la posture de l’arc en yoga peut sembler un défi, mais avec patience et pratique, cette posture peut vous aider à renforcer votre dos et à améliorer votre souplesse. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé, et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. assurez-vous de pratiquer dans un espace sécurisé et de respecter vos limites corporelles.
10 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Étape 2
pliez vos genoux vers l’arrière et attrapez vos chevilles avec vos mains. si cela est difficile, utilisez une sangle de yoga *sangle: une bande utilisée en yoga pour aider à atteindre certaines positions*.
Étape 3
en inspirant, soulevez votre poitrine et vos cuisses du sol. essayez de tirer avec vos jambes pour élever davantage le buste.
Étape 4
fixez un point devant vous pour maintenir l’équilibre et respirez profondément. maintenez la posture pendant 20 secondes, puis relâchez doucement.
Mon astuce bien-être
assurez-vous de bien échauffer tout votre corps avant de pratiquer cette posture pour éviter les blessures.conseils de sécurité
ne forcez jamais votre corps au-delà de ses limites. si vous ressentez une douleur intense, relâchez immédiatement la posture.
L’info en plus
cette posture, connue sous le nom de dhanurasana en sanskrit, permet d’étirer avant tout le devant du corps, de stimuler les organes abdominaux et de renforcer les muscles du dos.
