l’apanasana est une posture de yoga qui aide à soulager le stress et à apaiser la digestion. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’allonger sur le dos sur un tapis de yoga. assure-toi que ton corps est dans une position confortable et détendue.
Étape 2
ramène tes genoux vers ta poitrine. tiens tes tibias avec tes mains, en entrelaçant les doigts juste en dessous des rotules.
Étape 3
prends une profonde inspiration, et sur l’expiration, tire doucement tes genoux vers ta poitrine tout en gardant ton dos bien à plat sur le tapis.
Étape 4
reste dans cette position pendant cinq à dix respirations, en essayant de détendre tous les muscles du corps.
Étape 5
relâche lentement la posture en ramenant tes pieds au sol et repose-toi un moment avant de te relever.
Mon astuce bien-être
essaie de garder les épaules détendues et loin des oreilles pour éviter toute tension dans la nuque. prends des respirations profondes pour maximiser les bienfaits relaxants de la posture.
Bienfaits
pratique régulièrement l’apanasana pour améliorer la digestion et réduire le stress. cette posture est idéale à intégrer dans ta routine quotidienne de yoga pour un effet relaxant optimal.
L’info en plus
l’apanasana fait partie des postures de yoga restauratives qui sont parfaites pour une pratique relaxante en fin de journée. elle est particulièrement bénéfique après un repas pour favoriser la digestion.
