le shavasana, ou la posture du cadavre, est une pratique de relaxation profonde qui fait partie intégrante du yoga. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. il est essentiel de s’écouter et de s’arrêter en cas de douleur. pratiquer régulièrement cette technique peut aider à réduire le stress et améliorer le bien-être général.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
étalez votre tapis de yoga dans un espace calme et peu éclairé afin de minimiser les distractions.
Étape 2
allongez-vous confortablement sur votre dos. assurez-vous que vos bras soient placés le long du corps, avec les paumes tournées vers le ciel.
Étape 3
écartez légèrement vos jambes, en apportant une légère distance entre vos pieds pour vous sentir à l’aise. ajustez votre position pour libérer toute tension dans le corps.
Étape 4
fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. respirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se soulever et s’abaisser à chaque inspiration et expiration.
Étape 5
observez votre corps se détendre avec chaque respiration. permettez à votre esprit de se libérer du stress et des soucis.
Étape 6
restez dans cette position détendue pendant environ 10 à 20 minutes, selon ce que vous ressentez le besoin.
Mon astuce bien-être
pour une relaxation optimale, éteignez votre téléphone portable ou placez-le en mode silencieux afin de ne pas être dérangé. ajoutez une légère couverture sur vous pour plus de confort, surtout si vous avez tendance à avoir froid.
Comment intégrer shavasana dans votre routine
après votre séance de yoga ou même une journée stressante, offrir à votre corps et votre esprit ce moment de détente absolue peut transformer vos journées. pratiquez le shavasana à n’importe quel moment de la journée pour revigorer votre esprit et ressourcer votre énergie.
L’info en plus
le shavasana est souvent considéré comme l’une des positions les plus importantes du yoga, car il permet l’intégration des bienfaits de l’entraînement mental et physique dans votre esprit et votre corps.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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