uddiyana bandha est une technique de yoga puissant qui signifie littéralement « verrouillage de l’abdomen ». Réalisé correctement, il permet de tonifier le ventre, stimuler la digestion et renforcer les muscles abdominaux. C’est un exercice qui nécessite concentration et douceur. Cet exercice s’adresse aux adultes en bonne santé et ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes cardiaques ou abdominaux. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou problème de santé.
10 minutes
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moyen
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable sur votre tapis, les jambes croisées et le dos bien droit.
Étape 2
Expirez lentement en vidant totalement vos poumons, essayez d’amener votre nombril le plus près possible de votre colonne vertébrale.
Étape 3
Avec les poumons vides, relâchez le diaphragme et « aspirez » doucement votre abdomen vers l’intérieur et vers le haut sous vos côtes.
Étape 4
Maintenez cette position aussi longtemps que cela reste confortable, puis relâchez doucement et inspirez. Répétez cet exercice plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée.
Mon astuce bien-être
Pour une meilleure prise en main de cette technique, pratiquez-la le matin à jeun ou après la digestion de votre repas. Cela vous évitera toute sensation d’inconfort.
Conseils d’utilisation
Pratiquez toujours uddiyana bandha lentement et avec précaution. Consultez un professeur de yoga qualifié si vous débutez. Évitez cet exercice si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes enceinte.
L’info en plus
uddiyana bandha fait partie d’un ensemble de techniques appelées « bandhas » qui aident à diriger l’énergie et stabiliser le corps en yoga. En l’associant avec d’autres pratiques, vous pouvez enrichir considérablement votre expérience du yoga.
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