Pratiquer la salutation au soleil est une expérience merveilleuse pour votre corps et votre esprit. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé, et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. n’oubliez pas que la salutation au soleil doit être pratiquée dans le respect de vos limites physiques, sans forcer, pour profiter pleinement de ses bienfaits.
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
placez-vous au début de votre tapis, debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
Étape 2
inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête, en étirant le corps vers le ciel.
Étape 3
expirez lentement en vous penchant vers l’avant pour toucher vos pieds ou vos tibias, les jambes aussi tendues que possible mais sans forcer.
Étape 4
inspirez en redressant votre dos, jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, les mains sur les tibias ou les cuisses.
Étape 5
expirez pour passer en position de planche : les mains au sol sous vos épaules, les jambes tendues derrière vous.
Étape 6
abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes, comme si vous faisiez un demi-push-up, pour venir en posture du bâton.
Étape 7
inspirez en redressant le buste vers le haut dans la posture du chien tête en haut, en poussant fermement sur vos mains et en regardant devant vous.
Étape 8
expirez et soulevez vos hanches vers le ciel pour adopter la posture du chien tête en bas, en essayant d’étirer le dos et les jambes.
Étape 9
restez ici pendant quelques respirations profondes, puis marchez doucement vers l’avant pour revenir à la position de départ, debout.
Étape 10
répétez la séquence quelques fois, en prenant soin d’harmoniser chaque mouvement avec votre respiration.
Mon astuce bien-être
vous pouvez pratiquer la salutation au soleil dès le matin pour vous réveiller avec énergie et dynamisme. assurez-vous d’avoir un tapis de yoga antidérapant pour plus de confort.Conseils pour la pratique
essayez de pratiquer la salutation au soleil sur un estomac vide. portez des vêtements confortables pour faciliter vos mouvements.
L’info en plus
la salutation au soleil est une séquence classique dans le yoga qui aide à améliorer la souplesse, la force, et la respiration. elle stimule également la circulation sanguine et aide à réduire le stress.