la posture sur la tête, connue sous le nom de salamba sirsasana, est l’une des poses de yoga les plus célèbres pour renforcer le corps et apaiser l’esprit. mais attention, ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
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difficile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
préparez votre espace. choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Étape 2
posez un tapis de yoga au sol pour un confort optimal.
Étape 3
agenouillez-vous sur le tapis. entrelacez vos doigts et placez vos avant-bras sur le tapis, formant un triangle.
Étape 4
posez le haut de votre tête sur le tapis dans l’espace que vous avez formé avec vos mains.
Étape 5
lentement, soulevez vos genoux du sol et marchez vos pieds vers votre tête pour rapprocher vos hanches vers le plafond.
Étape 6
une fois que vous êtes en équilibre, soulevez vos pieds du sol, en les allongeant vers le plafond.
Étape 7
maintenez cette posture, respirez profondément et doucement.
Étape 8
pour sortir de la posture, redescendez doucement vos pieds au sol et reposez-vous en position de l’enfant.
Mon astuce bien-être
si vous débutez, pratiquez la posture près d’un mur pour vous sentir plus en sécurité et éviter de basculer vers l’arrière.
sécurité
ne forcez jamais au-delà de vos limites. écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.
L’info en plus
la pratique régulière de cette posture peut améliorer votre équilibre, renforcer votre ceinture abdominale et favoriser une meilleure circulation sanguine.
