pour bien commencer la journée, rien de tel qu’un moment pour soi à travers une séance de méditation matinale. elle permet de clarifier son esprit, favoriser la concentration et entamer la journée de façon sereine. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
20 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouvez un endroit calme dans votre maison où vous ne serez pas dérangé.
Étape 2
asseyez-vous confortablement, en gardant le dos droit mais en évitant toute tension. vous pouvez utiliser un coussin de méditation pour plus de confort.
Étape 3
fermez doucement les yeux et commencez à inspirer profondément par le nez, en sentant l’air remplir vos poumons.
Étape 4
expirez lentement par la bouche, libérant ainsi toutes les tensions accumulées.
Étape 5
concentrez-vous sur votre respiration, laissez votre esprit se vider doucement de ses pensées.
Étape 6
si vous êtes distrait par des pensées, notez-les sans jugement et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Étape 7
au bout de vingt minutes, revenez lentement à la conscience en ouvrant les yeux.
Étape 8
prenez un moment pour apprécier ce moment de calme avant de poursuivre votre journée.
Mon astuce bien-être
si vous débutez, commencez par une méditation guidée avec un enregistrement audio pour vous familiariser avec la technique.
Conseils pratiques
pratiquez cette méditation tous les matins pour en ressentir rapidement les bienfaits sur votre concentration et votre humeur générale.
L’info en plus
la régularité est la clé en méditation. même dix minutes par jour peuvent apporter des changements significatifs si elles sont pratiquées avec constance.
