Sukhâsana

 

sukhasana

 

SUKHÂSANA (posture facile) communément appelée "tailleur"

C'est un âsana principalement destiné à la relaxation et méditation, mais c'est également une posture intermédiaire utilisée entre deux postures pour favoriser le calme intérieur.

Exécution de la posture :

  • S'asseoir au sol, membres inférieurs tendus devant soi
  • Soulever les fessiers et les repousser vers l'arrière en les reposant au sol afin de redresser le dos.
  • Plier le membre inférieur droit, genou vers le ciel, avant d'abaisser ce membre inférieur plié, par le côté, vers le sol afin d'amener le talon près de la cuisse opposée.
  • Plier le membre inférieur gauche en suivant le même schéma et ramener le pied sous le mollet opposé, jambes croisées.
  • Bien relâcher les genoux vers le sol
  • Poser ensuite les mains sur les cuisses ou les genoux, de préférence paumes tournées vers le ciel.
  • Maintenir le dos bien droit et ancrer le bassin au sol, en poussant le sommet du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée. Contracter la sangle abdominale vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
  • Respirer calmement dans la posture en tournant le regard intérieur vers le maintien de la posture.

Erreur à ne pas faire : arrondir le dos. S'il y a gêne, s'aider en plaçant un coussin au sol sous les fessiers afin de faciliter la prise et le maintien de la posture dos redressé. Avec la pratique, le corps s'exerçant à la posture, il sera possible peu à peu de réduire l'épaisseur du coussin.

Le retour se fait tranquillement en sens inverse avec la même présence. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.

Puis inverser la posture en plaçant en premier le membre inférieur gauche pour ensuite placer le membre inférieur droit. Ceci assurera un travail uniforme du corps en faisant travailler alternativement un côté puis l'autre.

Effets de la posture :

  • Fait travailler l'ouverture des hanches
  • Etire toute la colonne vertébrale vers le haut en redressant le dos
  • Un dos bien droit ouvre la cage thoracique, donnant ainsi au diaphragme tout l'espace nécessaire permettant d'inspirer amplement et d'expirer à fond, ce qui accroît la vigilance.
  • Soulage la fatigue
  • Favorise le calme intérieur et l'intériorisation

Nota :

Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.

 
 

Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
Copyright © YOGA PLENITUDE

 
 

Ajouter un commentaire

Code incorrect ! Essayez à nouveau