Prânamâsana

 

Pranamasana

 

PRÂNAMÂSANA (posture de la prière ou de la salutation) est une posture de recentrage.

Elle encadre Sûryanâmaskar (première et douzième postures) et s'utilise à tout moment dans une séance de hatha-yoga pour s'installer dans l'instant présent et se recentrer.

Exécution de la posture :

  • Debout, les pieds en parallèle.
  • Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied).
  • Le poids du corps bien réparti dans les deux plantes de pied ancrées au sol dans un parfait équilibre.
  • En expirant, joindre les paumes de main devant Anahata chakra, le chakra du cœur, en âtmanjali-mudrâ.
  • Maintenir le dos bien droit en poussant le sommet arrière du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée.
  • Contracter la sangle abdominale vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
  • Respirer calmement dans la posture.
  • Maintenir la posture les yeux fermés ou le regard fixe et vide droit devant soi.
  • La conscience en totale présence dans la posture.

Effets de la posture :

  • Equilibre tout le corps
  • Apaise le système nerveux
  • Recentre tout l'être dans l'instant présent

Aucune contre-indication.

 
 

Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
Copyright © YOGA PLENITUDE

 
 

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