Samasthiti

 

samasthiti

 

SAMASTHITI (se tenir debout)

La traduction littérale de Samashtiti signifie "se tenir debout". C'est l'âsana de départ de toutes les postures debout. Mais elle est à elle seule une posture à travailler avec attention car de sa bonne exécution dépendra la prise correcte de la posture debout qui suivra éventuellement.

Exécution de la posture :

  • Debout, les yeux fermés, les pieds en parallèle, bien à plat au sol, écartés d'une dizaine de centimètres
  • Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied)
  • Conscient de cet enracinement équilibré des plantes de pied au sol
  • Tendre les genoux
  • Serrer les muscles fessiers
  • Rentrer le ventre en contractant la sangle abdominale
  • Amener les épaules en arrière tout en les descendant pour les maintenir sans tension
  • Etirer la colonne vertébrale et la nuque en poussant le sommet arrière du crâne vers le ciel, la base du menton parallèle au sol
  • Respirer calmement en ouverture latérale du thorax
  • Maintenir la posture 1 minute conscient du travail d'alignement du corps de la terre vers le ciel

Effets de la posture :

  • Prépare le corps à toutes les postures debout

  • Corrige l'alignement et le maintien du corps

  • Augmente les espaces inter-vertébraux ce qui favorise la décongestion des nerfs spinaux

  • Equilibre les muscles antérieurs et postérieurs du corps

  • Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou

  • Affermit les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers

  • Induit un travail d'équilibre et de concentration

  • Calme l'agitation mentale

Contre-indications et précautions :

  • Maux de tête
  • Insomnie
  • Genoux hyperlaxes
  • Hypotension artérielle

Nota :

Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.

 
 

Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
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