Le Matra

 

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Le Matra (l'unité de mesure du souffle)

Le contrôle du souffle s'effectue selon un compte mental, qui permet de régler chaque temps du souffle soit :

  • l'inspiration
  • la tenue à poumons pleins
  • l'expiration
  • la tenue à poumons vides.

L'unité de mesure de ce compte correspond environ selon chacun, à un temps compris entre 1 seconde 25 '' et 1 seconde 50 ''.

Dans tous les cas le compte doit toujours être lent, en aucun cas il ne doit être calqué sur les secondes de notre temps universel. Cette relative lenteur permet ainsi de s'affranchir de la précipitation donnée par le rythme du temps ordinaire.

Pratique :

Il existe deux principaux comptages du souffle :

SAMAVRITTI : (1/1/1/1)

Ici les quatre temps du souffle sont égaux : pour 1 temps d'inspiration, 1 temps de rétention poumons pleins, 1 temps d'expiration et 1 temps de rétention poumons vides.
Exemple de rythmes de base : 4,4,4,4 ou 5,5,5,5 etc ...

VISAMAVRITTI : (1/4/2)

Pour 1 temps d'inspiration, 4 temps de rétention poumons pleins et 2 temps d'expiration.
Ici il n'y a qu'une simple pause en prise de conscience pour la tenue à poumons vides.
Exemple d'un rythme de base : 4, 16, 8 ou 5, 20, 10 etc ...

Consignes pour la pratique du prânâyâma :

  • Avant de pratiquer, dégagez vos narines de toute mucosité.
  • Videz votre vessie et vos intestins.
  • Pratiquez 2 heures après avoir mangé, ou avant le repas.
  • Si la température de la pièce est inférieure à 22°C, couvrez-vous.
  • Pendant la pratique, gardez les yeux fermés.
  • Après le prânâyâma, restez assis, immobile, pendant au moins 2 minutes, en respirant naturellement.

ATTENTION

Evitez absolument de retenir votre souffle (poumons vides ou poumons pleins) si vous souffrez de surtension artérielle ou d'épilepsie. De façon générale, pour maîtriser votre stress, ne retenez pas votre respiration : cela ne peut qu'ajouter de la tension.

 
 

Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
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