Posture du chien tĂȘte en bas : bienfaits et techniques

Posture du chien tĂȘte en bas : bienfaits et techniques

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la posture du chien tĂȘte en bas est une des positions incontournables du yoga, qui peut apporter de nombreux bienfaits Ă  votre corps. Ce tutoriel s’adresse Ă  un public adulte en bonne santĂ©. **Nous dĂ©clinons toute responsabilitĂ© en cas de blessure ou de problĂšme de santĂ©.** Voici comment la pratiquer correctement.

5 minutes

facile

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Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

positionnez-vous Ă  quatre pattes sur votre tapis. Vos mains doivent ĂȘtre Ă©cartĂ©es Ă  la largeur des Ă©paules et les genoux Ă  la largeur des hanches.

Étape 2

ancrez vos orteils dans le sol puis levez lentement les hanches vers le ciel, en formant un V inversé avec votre corps.

Étape 3

gardez vos bras et vos jambes tendus. Poussez avec les mains tout en gardant les talons vers le sol.

Étape 4

relĂąchez votre tĂȘte entre vos bras et respirez profondĂ©ment. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez Ă  la position initiale.

Augustin Rochefort

Mon astuce bien-ĂȘtre

Pour améliorer votre posture, concentrez-vous sur le fait de garder le dos bien droit et les talons dirigés vers le sol.

Conseils pour une bonne pratique

pratiquez cette posture rĂ©guliĂšrement pour amĂ©liorer votre flexibilitĂ© et renforcer vos muscles. Ne forcez pas et Ă©coutez votre corps : si une douleur se manifeste, arrĂȘtez immĂ©diatement.

L’info en plus

la posture du chien tĂȘte en bas aide Ă  Ă©tirer la colonne vertĂ©brale et peut Ă©galement amĂ©liorer la circulation sanguine. Elle est souvent intĂ©grĂ©e aux routines de yoga pour favoriser la dĂ©tente et le renforcement musculaire. PratiquĂ©e avec soin, elle peut aussi aider Ă  soulager les tensions et le stress accumulĂ©s.

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