la posture du chien tête en haut, également connue sous le nom de ‘urdhva mukha svanasana’ en sanskrit, est une posture de yoga dynamique qui peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit. ce tutoriel s’adresse aux adultes en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prendre un moment de votre journée pour pratiquer cette posture peut vous apporter détente et renforcement musculaire. assurez-vous de respecter votre corps et n’hésitez pas à consulter un médecin avant d’entamer toute nouvelle pratique physique.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous allonger sur le ventre, jambes étendues et pieds ensembles. placez vos mains à plat sur le sol, sous vos épaules.
Étape 2
en prenant une inspiration profonde, pressez fermement vos paumes contre le sol et soulevez votre poitrine très lentement, en redressant vos bras. vos jambes doivent rester bien ancrées au sol.
Étape 3
gardez vos épaules éloignées des oreilles et assurez-vous que vos coudes sont droits. tenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant calmement.
Étape 4
pour revenir à la position initiale, expirez lentement et abaissez votre corps tout en douceur vers le sol.
Mon astuce bien-être
pour plus de confort, pratiquez sur un tapis de yoga qui offre un bon soutien et n’hésitez pas à faire des étirements des poignets avant de commencer, cela peut favoriser la flexibilité.
Conseils pour la pratique
pour profiter pleinement des bienfaits de cette posture, intégrez-la dans votre routine quotidienne. elle peut aider à renforcer votre dos et étirer votre ventre, mais il est essentiel de ne pas forcer et de respecter vos limites.
L’info en plus
en pratiquant régulièrement la posture du chien tête en haut, vous pouvez non seulement améliorer votre posture globale, mais aussi favoriser une meilleure circulation et réduire les tensions corporelles. c’est une belle manière d’allier relaxation et dynamisme dans votre quotidien.
