aujourd’hui, découvre comment réaliser facilement la posture du cobra, une position de yoga merveilleuse pour étirer ton dos et renforcer tes muscles. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prends le temps de bien lire les conseils avant de commencer et écoute ton corps durant l’exercice.
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
allonge-toi à plat ventre sur un tapis de yoga, les jambes jointes et les pieds tendus.
Étape 2
place tes paumes de main au sol, juste sous tes épaules, en gardant les coudes proches du corps.
Étape 3
inspire profondément et lève lentement la tête et la poitrine en appuyant sur tes mains tout en gardant le bas du corps bien ancré au sol.
Étape 4
essaie de garder les épaules éloignées des oreilles et concentre-toi sur l’allongement de ta colonne vertébrale.
Étape 5
regarde droit devant toi ou légèrement vers le haut pour ne pas fatiguer la nuque. maintiens cette position pendant quelques respirations profondes.
Étape 6
expire lentement et ramène doucement la poitrine et la tête vers le sol pour revenir à la position de départ.
Mon astuce bien-être
pour éviter de mettre trop de pression sur le dos, imagine que tu veux créer de l’espace entre chaque vertèbre en t’étirant vers le haut plutôt qu’en te forçant à te plier en arrière.quand pratiquer
essaie de pratiquer la posture du cobra le matin pour réveiller ton corps ou après une longue journée assis pour soulager les tensions dans le dos.
L’info en plus
la posture du cobra peut aider à améliorer la flexibilité de ta colonne vertébrale et à renforcer ton tronc. elle est également bénéfique pour relâcher le stress accumulé.
