Bonjour à tous les amateurs de yoga ! Aujourd’hui, nous allons découvrir la posture du corbeau, également connue sous le nom de bakasana. Mais avant toute chose, sachez que ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. La posture du corbeau est une position d’équilibre qui renforce les bras et améliore la concentration. Allons-y ensemble, pas à pas, pour maîtriser cette posture fascinante !
15 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commence par t’échauffer en faisant des mouvements de rotation des poignets et des épaules pour bien préparer tes articulations.
Étape 2
Mets-toi en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des hanches, et place tes paumes sur le sol devant toi, les doigts écartés pour une meilleure stabilité.
Étape 3
Plie les coudes, et lentement, transfère ton poids vers l’avant, en plaçant tes genoux sur le dos de tes bras, juste au-dessus des coudes.
Étape 4
Regarde droit devant toi et essaie de lever doucement un pied, puis l’autre, jusqu’à ce que tu sois en équilibre sur tes mains.
Étape 5
Maintiens la posture pendant quelques respirations profondes, puis redescends lentement en position accroupie.
Mon astuce bien-être
Si tu n’arrives pas à lever les deux pieds en même temps, commence par un seul pied et alterne. Avec de la pratique, tu prendras confiance et force.Conseils de sécurité
Respire profondément et reste concentré pour maintenir l’équilibre. Ne force pas si tu ressens de la douleur et écoute toujours ce que ton corps te dit.
L’info en plus
En pratiquant régulièrement le bakasana, non seulement tu renforceras tes bras et ton ventre, mais tu développeras également une meilleure coordination et concentration. Challenge-toi quotidiennement en ajoutant des durées plus longues ou en intégrant d’autres postures d’équilibre pour progresser dans ta pratique du yoga.
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