Respirer : une action si naturelle que nous l’efforçons sans même y penser. Pourtant, la respiration est un élément clé de notre bien-être. Pratiquer le Pranayama, un ensemble d’exercices de respiration issus du yoga, peut aider à mieux gérer le stress et à améliorer notre santé mentale et physique. Ces exercices sont idéaux pour les adultes en bonne santé. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous confortablement en position assise sur un tapis de yoga, le dos droit et les mains posées sur vos genoux.
Étape 2
Fermez les yeux et commencez par une respiration lente et profonde. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre.
Étape 3
Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Étape 4
Expirez lentement par le nez en comptant également jusqu’à quatre.
Étape 5
Répétez cette séquence pendant cinq à dix minutes, en vous concentrant sur le flux d’air entrant et sortant de vos poumons.
Mon astuce bien-être
Pratiquez le pranayama tous les matins pour commencer la journée dans un état de calme et de concentration.
Conseils pour une pratique réussie
Assurez-vous de pratiquer dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour des résultats optimaux. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à ajuster la durée des respirations selon votre confort.
L’info en plus
Le pranayama fait partie intégrante du yoga et se traduit littéralement par le contrôle (ayama) du souffle vital (prana). Sa pratique régulière peut aider à améliorer la concentration, réduire l’anxiété et favoriser un sentiment général de bien-être.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 €19,99 €-5% -
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, NoirTapis d'exercice multifonction noir ; idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur21,71 €
