Respirer : une action si naturelle que nous l’efforçons sans même y penser. Pourtant, la respiration est un élément clé de notre bien-être. Pratiquer le Pranayama, un ensemble d’exercices de respiration issus du yoga, peut aider à mieux gérer le stress et à améliorer notre santé mentale et physique. Ces exercices sont idéaux pour les adultes en bonne santé. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous confortablement en position assise sur un tapis de yoga, le dos droit et les mains posées sur vos genoux.
Étape 2
Fermez les yeux et commencez par une respiration lente et profonde. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre.
Étape 3
Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Étape 4
Expirez lentement par le nez en comptant également jusqu’à quatre.
Étape 5
Répétez cette séquence pendant cinq à dix minutes, en vous concentrant sur le flux d’air entrant et sortant de vos poumons.
Mon astuce bien-être
Pratiquez le pranayama tous les matins pour commencer la journée dans un état de calme et de concentration.
Conseils pour une pratique réussie
Assurez-vous de pratiquer dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour des résultats optimaux. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à ajuster la durée des respirations selon votre confort.
L’info en plus
Le pranayama fait partie intégrante du yoga et se traduit littéralement par le contrôle (ayama) du souffle vital (prana). Sa pratique régulière peut aider à améliorer la concentration, réduire l’anxiété et favoriser un sentiment général de bien-être.
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