se lancer dans la pratique du yoga chez soi est une excellente manière d’améliorer son bien-être physique et mental. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. le yoga est une pratique qui permet d’assouplir le corps, de calmer l’esprit et de gérer le stress quotidien. au travers de positions appelées asanas et de techniques de respiration, tu pourras atteindre une harmonie physique et mentale. prêt à commencer ? suivez ces conseils et astuces pour vous initier au yoga à la maison avec confiance.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un espace chez toi où tu te sens à l’aise, de préférence un endroit calme et aéré. déroule ton tapis de yoga sur le sol.
Étape 2
commence par une courte séance de méditation de cinq minutes en t’asseyant en tailleur, les mains posées sur les genoux, yeux fermés. concentre-toi sur ta respiration : inspire par le nez et expire par la bouche.
Étape 3
enchaîne quelques postures simples pour débutant, comme la posture du chien tête en bas ou de la planche. maintien chaque posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
Étape 4
termine ta séance par la posture de relaxation, allongé sur le dos, en te concentrant une nouvelle fois sur ta respiration pendant 5 à 10 minutes.
Mon astuce bien-être
n’hésite pas à utiliser la brique de yoga pour t’aider à maintenir l’équilibre dans certaines postures. elle est particulièrement utile pour débutants.bien utiliser ton espace
assure-toi que ton espace est dégagé et qu’il n’y a pas d’objets dangereux à proximité. ajuste la température de la pièce pour qu’elle soit confortable.
L’info en plus
le yoga ne nécessite pas forcément de tenue spéciale. porte simplement des vêtements confortables qui te permettent de bouger librement. l’essentiel est de se sentir à l’aise.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Good Nite Tapis de Yoga de Gymnastique de Exercice Fitness Tapis Fitness Antidérapant de Sport de Pilates avec Sangle de Transport 183 x 61 x 0,6 cm (Vert/Noir)【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours28,99 €16,99 €-41% -
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, NoirTapis d'exercice multifonction noir ; idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur23,18 €16,99 €-27%
-
VLFit Lot de 2 Blocs de Yoga (VIOLET)✅ Contenu : Lot de 2 Blocs de yoga ✅ Dimensions : 23 x 15 x 7,6 cm (Longueur x Largeur x Épaisseur) ✅ En mousse EVA de haute densité pour une durabilité ✅ Structure solide et la stabilité de la surface douce pour une accroche optimale et confortable ✅ Blocs de yoga approfondir et d'étirer votre souple, qui est polyvalent et élégant pour votre pratique du Yoga11,99 € -
Yoga brick mousse bleuCouleur : bleu Dimensions : 22.5 x 15 x 7.5 cm Poids net : 0.120 kg Bloc de mousse EVA (élastomère haute densité). Couleur : bleu Dimensions : 22.5 x 15 x 7.5 cm Poids net : 0.120 kg Bloc de mousse EVA (élastomère haute densité).5,99 €4,79 €-20%
