Dans le monde du yoga, uttanasana, connue comme la pince debout, est une posture qui invite à l’assouplissement et à la détente. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Cette posture vous offrira détente et souplesse si elle est pratiquée correctement.
10 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Prenez une inspiration profonde pour allonger votre colonne vertébrale.
Étape 2
Sur une expiration, penchez-vous en avant doucement en gardant le dos droit le plus longtemps possible. Laissez vos mains tomber vers le sol tout en gardant vos jambes droites sans verrouiller les genoux.
Étape 3
Relâchez complètement votre tête et laissez la gravité faire son travail. Essayez de rapprocher votre buste de vos jambes sans forcer.
Étape 4
Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, sentez votre colonne vertébrale s’allonger et vos tensions se libérer à chaque expiration.
Mon astuce bien-être
Si vous sentez une tension excessive dans le bas du dos ou les ischio-jambiers, vous pouvez légèrement plier les genoux tout en maintenant l’étirement du dos.
Conseils d’utilisation
Commencez lentement, surtout si vous êtes débutant dans le yoga. N’allez jamais au-delà de votre zone de confort ; la douleur n’est jamais un bon signe. Vous pouvez pratiquer uttanasana en début ou en fin de séance pour étirer les muscles du dos et des jambes.
L’info en plus
Uttanasana est excellente pour réduire le stress et soulager les maux de dos. Intégrée dans votre routine, elle peut améliorer sensiblement la flexibilité de votre colonne vertébrale.
