aller mieux avec des étirements doux est une belle façon de prendre soin de son corps, surtout pendant les règles douloureuses. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
mets-toi sur un tapis de yoga ou sur une surface confortable et douce.
Étape 2
commence par t’allonger sur le dos en amenant tes genoux vers ta poitrine. serre-les doucement avec tes bras.
Étape 3
pendant que tu es dans cette position, prends de grandes respirations profondes. reste ainsi pendant environ 5 minutes pour détendre ton bas-ventre.
Étape 4
après cette pause, remonte lentement. passe en position assise avec les jambes croisées, ou en tailleur. soutiens ta nuque et ton dos avec des coussins si nécessaire.
Étape 5
une fois installé confortablement, fais des mouvements circulaires doux avec le haut de ton corps, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. cela permet de relâcher les tensions accumulées dans le dos et l’abdomen.
Étape 6
termine par une posture de relaxation. allonge-toi et laisse tes bras et tes jambes s’écarter un peu dans une position naturelle. reste dans cette posture aussi longtemps que nécessaire pour finir complètement relaxé.
Mon astuce bien-être
ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à un diffuseur pendant que tu fais ces exercices peut aider à détendre encore plus le corps et l’esprit.après l’exercice
prends quelques minutes pour te reposer et boire un verre d’eau afin de réhydrater ton corps. une bonne idée est d’écouter ton corps à chaque étape et de ne pas forcer.
L’info en plus
ces exercices ciblent particulièrement le bas-ventre et le bas du dos, zones souvent tendues pendant les règles. ils peuvent contribuer à soulager les tensions musculaires et diminuer la sensation de douleur.
