Les 108 salutations au soleil, รฉgalement connues sous le nom de Surya Namaskar, sont une pratique incroyable pour revitaliser le corps et l’esprit. C’est une sรฉquence de mouvements qui enchaรฎne fluiditรฉ et respiration, parfait pour un moment de mรฉditation active. Cet exercice est conรงu pour les adultes en bonne santรฉ et nous dรฉclinons toute responsabilitรฉ en cas de blessure ou de problรจme de santรฉ rรฉsultant de sa pratique.
15 minutes
moyen
โฌ
Ingrรฉdients
Ustensiles
Prรฉparation
รtape 1
commence par t’allonger sur ton tapis de yoga, en te concentrant sur ta respiration. inspire profondรฉment par le nez, puis expire lentement par la bouche.
รtape 2
debout, pieds joints, lรจve tes mains vers le ciel en inspirant. รฉtire-toi bien.
รtape 3
penche-toi en avant en expirant, essayant de toucher tes orteils sans plier les genoux.
รtape 4
inspire en levant le torse et allongeant ton dos.
รtape 5
expire en ramenant tes pieds en arriรจre pour venir en planche (comme pour faire une pompe). maintiens ta position.
รtape 6
descends doucement ton corps au sol en pliant tes coudes.
รtape 7
inspire en redressant le buste, les bras tendus, pour prendre la posture du cobra.
รtape 8
expire en poussant sur tes mains pour former un ‘V’ inversรฉ, la position du chien tรชte en bas. reste quelques respirations ici.
รtape 9
ramรจne tes pieds vers tes mains pour revenir en position debout.
รtape 10
rรฉpรจte ces mouvements plusieurs fois, jusquโร atteindre 108 salutations au soleil.
Mon astuce bien-รชtre
Si tu te sens fatiguรฉ, n’hรฉsite pas ร prendre des pauses et ร bien t’hydrater. Il est important d’รฉcouter ton corps et de te reposer si nรฉcessaire.
Conseils pour pratiquer en toute sรฉcuritรฉ
Assure-toi de pratiquer sur une surface plane et stable. รvite de te forcer si tu ressens une douleur et consulte un mรฉdecin avant de commencer si tu as des problรจmes de santรฉ.
L’info en plus
Les 108 salutations au soleil sont souvent pratiquรฉes lors des changements de saison, notamment lors des รฉquinoxes et des solstices, pour marquer le dรฉbut d’un nouveau cycle et honorer l’รฉnergie solaire.
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