prendre soin de soi est important pour vivre une vie heureuse et équilibrée. aujourd’hui, je vous propose une recette de bien-être : six exercices de respiration express pour réduire le stress. cette recette est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, veillez à lire les avertissements et les conseils d’utilisation. nous déclinons toute responsabilité en cas d’irritation ou réaction allergique.
15 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un endroit calme où tu te sens à l’aise pour te détendre. tu peux t’asseoir sur une chaise confortable ou sur un tapis de yoga.
Étape 2
exercice 1 : respiration profonde. inspire profondément par le nez pendant quatre secondes, retiens ton souffle pendant quatre secondes, puis souffle lentement par la bouche pendant six secondes. répète trois fois.
Étape 3
exercice 2 : respiration abdominale. place une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine. respire profondément dans ton ventre, en veillant à ce que ta main sur l’abdomen se soulève tandis que celle sur ta poitrine reste immobile. répète cinq fois.
Étape 4
exercice 3 : respiration alternée des narines. bouche ta narine droite avec ton pouce et inspire par la narine gauche. puis, bouche la narine gauche avec l’annulaire et expire par la narine droite. répète cinq fois de chaque côté.
Étape 5
exercice 4 : respiration 4-7-8. inspire par le nez pendant quatre secondes, retiens ton souffle pendant sept secondes, puis expire lentement par la bouche pendant huit secondes. répète trois fois.
Étape 6
exercice 5 : technique de la boîte. imagine un carré et à chaque côté correspond une phase de la respiration : inspire pendant quatre secondes, retiens pendant quatre secondes, expire pendant quatre secondes, et prends une pause pendant quatre secondes. répète quatre fois.
Étape 7
exercice 6 : expiration prolongée. inspire par le nez pendant trois secondes, puis expire lentement par la bouche pendant six secondes. focalise-toi sur le relâchement de toutes les tensions de ton corps. répète six fois.
Mon astuce bien-être
pratique ces exercices au quotidien, même lorsque tu te sens bien, pour faire du bien-être une habitude durable.
Quand pratiquer
ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée, particulièrement lorsque vous ressentez du stress ou de l’anxiété.
