8 étirements de yoga à faire devant la télé

les étirements de yoga sont une merveilleuse manière de prendre soin de soi tout en profitant de moments plaisants devant la télé. Ce tutoriel s’adresse exclusivement aux adultes en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou problème de santé. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à adapter les mouvements si nécessaire.

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

assieds-toi confortablement sur ton canapé, les pieds bien à plat sur le sol et le dos droit. commence par des respirations profondes pour te détendre et te préparer aux étirements.

Étape 2

étirement du cou : incline lentement ta tête vers l’épaule droite, puis vers l’épaule gauche. tiens chaque position pendant 10 secondes.

Étape 3

flexion avant assise : avance doucement ton buste vers tes genoux jusqu’à ressentir un étirement agréable dans le dos. maintiens cette position pendant 15 secondes.

Étape 4

torsion du torse : en gardant le dos droit, tourne ton torse vers la droite puis vers la gauche. utilise le dossier du canapé pour t’aider et reste dans chaque position 10 secondes.

Étape 5

étirement des bras : allonge tes bras au-dessus de ta tête puis attrape ton coude gauche avec ta main droite et incline ton buste vers la droite. répète de l’autre côté.

Étape 6

étirement des poignets : avec ton bras tendu devant toi, rapproche doucement le bout de tes doigts vers le sol avec ta main opposée. fais chaque côté pendant 10 secondes.

Étape 7

étirement des jambes : allonge une jambe sur le canapé à l’horizontale et incline ton buste vers le pied allongé. tiens la position pendant 20 secondes de chaque côté.

Étape 8

roulement de la cheville : en restant assis, lève légèrement un pied du sol et effectue des cercles avec ta cheville, 5 dans chaque sens, puis change de pied.

Mon astuce bien-être

pratique ces étirements régulièrement pour garder tes muscles souples et détendus, surtout si tu passes beaucoup de temps devant un écran. cela favorise également une meilleure circulation sanguine.

titre usage

pour optimiser ces étirements, essaie de les intégrer dans ta routine quotidienne, par exemple avant d’aller te coucher ou après une longue journée de travail.

L’info en plus

le yoga, en plus de ses bienfaits physiques, permet de réduire le stress et d’améliorer le bien-être mental grâce à une pratique régulière.

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