Améliorer sa posture avec la salutation au soleil

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

prépare ton espace : déroule ton tapis de yoga dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

Étape 2

prends une position debout au début de ton tapis, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

Étape 3

inspire profondément en levant les bras vers le ciel, les paumes se touchant légèrement au-dessus de ta tête.

Étape 4

en expirant, penche-toi en avant pour toucher tes pieds, ou aussi loin que tu peux sans douleur.

Étape 5

place tes mains sur le tapis, en arrière, et avec une inspiration, étends une jambe après l’autre en arrière pour te retrouver dans une position de planche.

Étape 6

descends doucement ton corps au sol, en fléchissant les coudes sur les côtés pour entrer dans la posture de la chenille.

Étape 7

avec une inspiration, soulève doucement la poitrine et la tête vers le ciel tout en maintenant le nombril au sol, c’est la posture du cobra.

Étape 8

en expirant, soulève le bassin vers le ciel pour entrer dans la posture du chien tête en bas, épaules relâchées.

Étape 9

revient en position debout, en passant par la planche et en ramenant les pieds en avant entre les mains.

Étape 10

relève-toi doucement, en déroulant la colonne, et termine en joignant les mains devant la poitrine.

Mon astuce bien-être

prends ton temps à chaque mouvement et n’hésite pas à utiliser une brique de yoga si tu n’arrives pas à atteindre le sol sans plier les genoux.

fréquence recommandée

pratique cette routine tous les matins pour commencer la journée du bon pied et améliorer progressivement ta posture.