maĆ®triser la posture de la demi-lune, ou ardha chandrasana, est une excellente maniĆØre d’amĆ©liorer ton Ć©quilibre et ta force. cette position de yoga, bien qu’elle puisse sembler simple, est un dĆ©fi intĆ©ressant pour notre corps et notre mental. ce tutoriel s’adresse Ć un public adulte en bonne santĆ© et nous dĆ©clinons toute responsabilitĆ© en cas de blessure ou de problĆØme de santĆ©.
5 minutes
moyen
ā¬
IngrƩdients
Ustensiles
PrƩparation
Ćtape 1
place-toi en posture de la montagne (tadasana) : debout, pieds joints et bras le long du corps. prends quelques respirations pour te centrer et te concentrer.
Ćtape 2
dĆ©place ton poids sur ton pied droit, pliant lĆ©gĆØrement le genou pour maintenir l’Ć©quilibre.
Ćtape 3
avance ton pied gauche en arriĆØre, en soulevant progressivement la jambe jusqu’Ć ce qu’elle soit parallĆØle au sol.
Ćtape 4
tends ton bras droit vers le sol et place ta main droite sur ton tapis, Ć environ 30 cm devant ton pied droit.
Ćtape 5
Ć©lĆØve ton bras gauche vers le ciel en formant une ligne droite allant de tes doigts gauches jusqu’Ć la jambe gauche.
Ćtape 6
garde les yeux fixĆ©s sur un point au sol pour t’aider Ć maintenir l’Ć©quilibre. reste dans cette position pendant 15 Ć 30 secondes puis rĆ©pĆØte de l’autre cĆ“tĆ©.
Mon astuce bien-ĆŖtre
si tu as du mal Ć atteindre le sol avec ta main, utilise un support comme un bloc de yoga pour t’aider.
conseils pour maintenir la posture
respire profondĆ©ment et calmement pendant toute la durĆ©e de la posture pour mieux te stabiliser. Ć©vite de tirer sur tes muscles, le but est de te sentir Ć l’aise dans la pose tout en amĆ©liorant ton Ć©quilibre.
L’info en plus
l’ardha chandrasana est un excellent moyen d’amĆ©liorer la concentration et la coordination. s’entraĆ®ner rĆ©guliĆØrement a des bĆ©nĆ©fices Ć long terme sur ton Ć©quilibre gĆ©nĆ©ral.
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