maîtriser la posture de la demi-lune, ou ardha chandrasana, est une excellente manière d’améliorer ton équilibre et ta force. cette position de yoga, bien qu’elle puisse sembler simple, est un défi intéressant pour notre corps et notre mental. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
place-toi en posture de la montagne (tadasana) : debout, pieds joints et bras le long du corps. prends quelques respirations pour te centrer et te concentrer.
Étape 2
déplace ton poids sur ton pied droit, pliant légèrement le genou pour maintenir l’équilibre.
Étape 3
avance ton pied gauche en arrière, en soulevant progressivement la jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
Étape 4
tends ton bras droit vers le sol et place ta main droite sur ton tapis, à environ 30 cm devant ton pied droit.
Étape 5
élève ton bras gauche vers le ciel en formant une ligne droite allant de tes doigts gauches jusqu’à la jambe gauche.
Étape 6
garde les yeux fixés sur un point au sol pour t’aider à maintenir l’équilibre. reste dans cette position pendant 15 à 30 secondes puis répète de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
si tu as du mal à atteindre le sol avec ta main, utilise un support comme un bloc de yoga pour t’aider.
conseils pour maintenir la posture
respire profondément et calmement pendant toute la durée de la posture pour mieux te stabiliser. évite de tirer sur tes muscles, le but est de te sentir à l’aise dans la pose tout en améliorant ton équilibre.
L’info en plus
l’ardha chandrasana est un excellent moyen d’améliorer la concentration et la coordination. s’entraîner régulièrement a des bénéfices à long terme sur ton équilibre général.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Narwhal Tapis Sport TPE Tapis Yoga Antidérapant 183x61x0,6cm【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours16,99 € -
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, NoirTapis d'exercice multifonction noir ; idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur16,99 €
