Ardha Chandrasana : maƮtriser la posture de la demi-lune

Ardha Chandrasana : maƮtriser la posture de la demi-lune

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maĆ®triser la posture de la demi-lune, ou ardha chandrasana, est une excellente maniĆØre d’amĆ©liorer ton Ć©quilibre et ta force. cette position de yoga, bien qu’elle puisse sembler simple, est un dĆ©fi intĆ©ressant pour notre corps et notre mental. ce tutoriel s’adresse Ć  un public adulte en bonne santĆ© et nous dĆ©clinons toute responsabilitĆ© en cas de blessure ou de problĆØme de santĆ©.

5 minutes

moyen

€

IngrƩdients

   personnes

Ustensiles

PrƩparation

Ɖtape 1

place-toi en posture de la montagne (tadasana) : debout, pieds joints et bras le long du corps. prends quelques respirations pour te centrer et te concentrer.

Ɖtape 2

dĆ©place ton poids sur ton pied droit, pliant lĆ©gĆØrement le genou pour maintenir l’Ć©quilibre.

Ɖtape 3

avance ton pied gauche en arriĆØre, en soulevant progressivement la jambe jusqu’Ć  ce qu’elle soit parallĆØle au sol.

Ɖtape 4

tends ton bras droit vers le sol et place ta main droite sur ton tapis, Ć  environ 30 cm devant ton pied droit.

Ɖtape 5

Ć©lĆØve ton bras gauche vers le ciel en formant une ligne droite allant de tes doigts gauches jusqu’Ć  la jambe gauche.

Ɖtape 6

garde les yeux fixĆ©s sur un point au sol pour t’aider Ć  maintenir l’Ć©quilibre. reste dans cette position pendant 15 Ć  30 secondes puis rĆ©pĆØte de l’autre cĆ“tĆ©.

Augustin Rochefort

Mon astuce bien-ĆŖtre

si tu as du mal Ć  atteindre le sol avec ta main, utilise un support comme un bloc de yoga pour t’aider.

conseils pour maintenir la posture

respire profondĆ©ment et calmement pendant toute la durĆ©e de la posture pour mieux te stabiliser. Ć©vite de tirer sur tes muscles, le but est de te sentir Ć  l’aise dans la pose tout en amĆ©liorant ton Ć©quilibre.

L’info en plus

l’ardha chandrasana est un excellent moyen d’amĆ©liorer la concentration et la coordination. s’entraĆ®ner rĆ©guliĆØrement a des bĆ©nĆ©fices Ć  long terme sur ton Ć©quilibre gĆ©nĆ©ral.

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