ashtavakrasana, également connue sous le nom de posture aux huit courbures, est une position de yoga avancée qui combine force, équilibre et flexibilité. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. avant de vous lancer, assurez-vous de vous échauffer correctement et de pratiquer dans un espace sécurisé.
15 minutes
difficile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous tenir debout sur votre tapis de yoga en prenant une profonde inspiration pour vous préparer mentalement.
Étape 2
placez votre main droite sous votre cuisse gauche et penchez-vous légèrement en avant.
Étape 3
entrelacez vos pieds en maintenant votre équilibre.
Étape 4
déplacez lentement votre poids vers le bras droit tout en soulevant les pieds du sol.
Étape 5
étendez vos jambes vers l’avant tout en maintenant votre équilibre et votre respiration régulière.
Étape 6
tenez la position aussi longtemps que confortable avant de relâcher lentement.
Mon astuce bien-être
si vous débutez dans cette posture, essayez d’abord de pratiquer le mouvement avec le soutien d’une brique de yoga pour vous aider à trouver votre équilibre.
Précautions à prendre
veillez à pratiquer cette posture sur une surface antidérapante. si vous ressentez une douleur dans les poignets ou les coudes, arrêtez immédiatement l’exercice.
L’info en plus
ashtavakrasana renforce non seulement les muscles des bras et du tronc, mais améliore également votre concentration et votre patience. c’est une posture idéale pour ceux qui cherchent à approfondir leur pratique du yoga.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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