La salutation au soleil est une séquence de postures de yoga qui peut sembler simple mais qui nécessite une attention particulière pour être bien exécutée. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Cette pratique renforce le corps et calme l’esprit, et elle est accessible même aux débutants. Avec un peu de pratique, vous pourrez maîtriser cette séquence pour un bien-être quotidien optimal.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer.
Étape 2
Levez les bras au-dessus de la tête en inspirant profondément, joignez vos paumes, et regardez vers vos mains.
Étape 3
En expirant, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit, jusqu’à toucher ou approcher vos mains du sol.
Étape 4
Pliez légèrement les genoux si nécessaire et essayez de rapprocher le ventre des cuisses.
Étape 5
En inspirant, allongez le dos et regardez devant vous, en posant les mains sur les tibias si besoin.
Étape 6
Expirez et reculez le pied droit, puis le pied gauche, pour venir en position de planche.
Étape 7
Abaissez lentement votre corps au sol, en gardant les coudes proches du corps, pour vous retrouver en position allongée.
Étape 8
Inspirez et soulevez le haut du corps en appuyant sur les paumes pour entrer dans la posture du cobra.
Étape 9
Expirez et poussez sur vos mains et vos pieds pour passer en chien tête en bas. Maintenez cette posture quelques respirations.
Étape 10
Ramenez le pied droit puis le pied gauche entre les mains en inspirant, pour revenir à la position de départ.
Étape 11
Redressez-vous lentement en déroulant la colonne, puis levez les bras au-dessus de la tête en inspirant, et enfin ramenez-les le long du corps en expirant.
Mon astuce bien-être
Pratiquez cette séquence chaque matin pour bien démarrer votre journée. Cela permet de réveiller le corps en douceur et de préparer l’esprit à affronter les défis quotidiens.
Conseils d’utilisation
Veillez à adapter chaque posture à votre niveau de souplesse. N’hésitez pas à fléchir les genoux si nécessaire pour éviter toute tension excessive. Écoutez votre corps et ne forcez jamais au point de ressentir de la douleur.
L’info en plus
La salutation au soleil est souvent utilisée comme échauffement dans les séances de yoga. Elle permet de travailler à la fois la souplesse, l’équilibre et la force, tout en synchronisant le mouvement avec la respiration.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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