aujourd’hui, nous allons explorer une pratique de bien-être ancien qui est souvent utilisée dans le yoga : le jalandhara bandha. important : ce tutoriel est destiné à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. cette technique n’est pas un remède médical mais vous pouvez l’expérimenter pour soutenir votre bien-être quotidien. avant de commencer, prenez le temps de bien comprendre chaque étape et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes.
10 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous asseoir confortablement en tailleur sur votre tapis de yoga, en gardant votre dos droit.
Étape 2
inspirez profondément par le nez et rentrez le menton vers la poitrine, tout en fermant les yeux.
Étape 3
retenez votre souffle brièvement tout en maintenant la légère pression de votre menton sur votre poitrine.
Étape 4
relâchez doucement la pression du menton en expirant lentement par le nez.
Étape 5
répétez ce cycle plusieurs fois, tout en restant concentré sur votre respiration et vos sensations corporelles.
Mon astuce bien-être
en pratiquant le jalandhara bandha, pensez à établir une routine régulière. même quelques minutes chaque jour peuvent significativement améliorer votre pratique et renforcer votre bien-être. veillez à toujours pratiquer dans un espace calme pour maximiser les bienfaits.Comment pratiquer en toute sécurité
assurez-vous de ne pas pratiquer cette technique après un repas lourd ou lorsque vous vous sentez fatigué. une bonne pratique est de commencer par des périodes courtes de pratique et d’augmenter la durée progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
L’info en plus
dans le yoga, les bandhas, également appelés ‘sceaux’, sont des techniques visant à contrôler et rediriger l’énergie interne. le jalandhara bandha est particulièrement réputé pour favoriser la relaxation et l’harmonisation de la région de la gorge.
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