le psoas est un muscle profondément engagé dans notre posture et nos mouvements quotidiens. Pour le maintenir en forme, des séances régulières d’étirement peuvent être bénéfiques. Ce tutoriel s’adresse uniquement à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
assurez-vous d’être dans un environnement calme. Installez un tapis de yoga au sol.
Étape 2
allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis.
Étape 3
ramenez doucement un genou vers la poitrine en gardant l’autre pied à plat. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Étape 4
changez de jambe et répétez l’exercice.
Étape 5
étendez les deux jambes sur le sol. Soulevez doucement l’une des jambes jusqu’à sentir un étirement dans le bas du dos et le psoas.
Étape 6
essayez de maintenir la position pendant 20 secondes avant de changer de jambe.
Mon astuce bien-être
pour intensifier l’étirement, utilisez une sangle de yoga autour de votre pied et tirez doucement vers vous. Cela permettra d’approfondir la posture de manière contrôlée.
Les bienfaits des étirements du psoas
en pratiquant ces étirements régulièrement, vous pouvez réduire les douleurs lombaires et améliorer votre posture globale. De plus, un psoas souple favorise une meilleure circulation énergétique dans le corps.
L’info en plus
les étirements du psoas peuvent être intégrés dans une routine de yoga quotidienne. Ils aident à équilibrer le muscle, souvent sollicité par des activités comme la course à pied et le vélo. Prendre soin de ce muscle peut aussi contribuer à réduire le stress, car un psoas tendu est souvent lié à des tensions émotionnelles.
