pratiquer le yoga et notamment la garudasana, ou posture de l’aigle, est une excellente façon d’améliorer sa flexibilité et son équilibre. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
tenez-vous debout avec vos bras le long du corps et vos pieds légèrement écartés. prenez une grande inspiration et ancrez vos pieds au sol.
Étape 2
levez votre jambe droite et enroulez-la autour de votre jambe gauche. essayez de caler la plante de votre pied droit derrière le mollet gauche.
Étape 3
levez vos bras devant vous à la hauteur des épaules. enroulez votre bras gauche autour de votre bras droit de sorte que vos paumes se joignent.
Étape 4
gardez votre regard droit devant, fixez un point pour maintenir l’équilibre et restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.
Étape 5
défaites lentement la posture en revenant à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
si vous avez des difficultés à enrouler vos bras ou vos jambes complètement, n’hésitez pas à adapter la posture à votre niveau en gardant les membres légèrement pliés.
bienfaits de la posture
la posture de l’aigle aide à renforcer les chevilles et les hanches tout en augmentant la flexibilité des épaules. elle favorise également la concentration et l’équilibre mental.
L’info en plus
la garudasana peut être pratiquée quotidiennement pour une amélioration progressive de la flexibilité. n’oubliez pas de synchroniser votre respiration avec chaque mouvement pour en maximiser les bienfaits.
