dans cet article, je vais vous guider à travers une séance complète de surya namaskar et de chandra namaskar, deux enchaînements de postures de yoga qui apportent énergie et équilibre à votre corps et votre esprit. attention: ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous tenir debout sur votre tapis de yoga, les pieds ensemble et les mains jointes devant la poitrine en position de prière.
Étape 2
inspire et lève les bras au-dessus de la tête, penche-toi légèrement vers l’arrière pour étirer ton dos.
Étape 3
expirer tout en te penchant en avant, essaie de toucher tes pieds avec tes mains sans forcer.
Étape 4
place tes mains au sol, recule une jambe puis l’autre pour te retrouver en position de planche.
Étape 5
descends ton corps sur le sol tout en expirant, puis inspire pour soulever le haut du corps en position de cobra.
Étape 6
repousse tes hanches vers le haut et l’arrière pour entrer dans la position de chien tête en bas.
Étape 7
ramène une jambe puis l’autre vers l’avant, redresse-toi lentement en inspirant, en ramenant les bras au-dessus de ta tête, puis relâche en expirant les bras le long du corps.
Étape 8
répète ce cycle entre 6 et 12 fois pour completer le surya namaskar.
Étape 9
ensuite, passe au chandra namaskar pour terminer la séance. commence par une position debout, les bras le long du corps.
Étape 10
lève les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis monte-les au-dessus de la tête.
Étape 11
plie le haut du corps à gauche, puis à droite, en maintenant les bras tendus.
Étape 12
termine par un retour à la position initiale en expirant lentement.
Mon astuce bien-être
pour tirer le meilleur parti de ces enchaînements, pratiquez-les tôt le matin sur un estomac vide pour dynamiser votre journée ou en soirée pour vous apaiser.Routine et fréquence recommandées
pour intégrer ces enchaînements dans votre routine quotidienne, alternez-les un jour sur deux pour bénéficier de l’énergie du surya namaskar et de la tranquillité du chandra namaskar.
L’info en plus
le surya namaskar, ou salutation au soleil, est une séquence dynamique qui réchauffe le corps, tandis que le chandra namaskar, ou salutation à la lune, est plus doux et favorise l’apaisement.
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