le hanumanasana, aussi connu sous le nom de grand écart, est une posture de yoga qui offre d’innombrables bienfaits pour le corps et l’esprit, y compris l’amélioration de la flexibilité et de la force des cuisses, des hanches et des jambes. effectuer le hanumanasana demande de la patience et de la pratique régulière.
ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. consultez votre médecin avant de commencer si vous avez des préoccupations.15 minutes
difficile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffez-vous en faisant des étirements doux pour les jambes pendant environ 10 minutes. cela inclut des rotations de la hanche et du genou, et des flexions vers l’avant.
Étape 2
installez-vous sur votre tapis de yoga en position de fente basse, jambe droite devant et jambe gauche derrière. gardez votre genou avant au-dessus de la cheville.
Étape 3
commencez lentement à glisser votre pied avant vers l’avant et votre pied arrière vers l’arrière. utilisez vos mains pour vous soutenir des deux côtés.
Étape 4
avancez jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement confortable sans douleur. restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
Étape 5
répétez sur l’autre côté pour équilibrer le travail des deux jambes.
Mon astuce bien-être
pour éviter toute tension excessive, gardez toujours une légère flexion dans le genou avant jusqu’à ce que votre flexibilité s’améliore. ne forcez jamais la position si vous ressentez une douleur aiguë.conseils pour pratiquer hanumanasana en toute sécurité
assurez-vous de bien vous échauffer avant d’essayer le grand écart. progressez lentement et l’important est d’écouter votre corps. n’hésitez pas à utiliser des blocs de yoga pour faciliter le soutien.
L’info en plus
en explorant le hanumanasana, vous améliorez non seulement votre souplesse, mais vous mettez également à l’épreuve votre concentration et votre patience. cette posture est également un excellent moyen de renforcer les muscles ischio-jambiers.
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