Hanumanasana : maîtrisez le Grand Écart

Hanumanasana : maîtrisez le Grand Écart

5/5 - (3 votes)

le hanumanasana, aussi connu sous le nom de grand écart, est une posture de yoga qui offre d’innombrables bienfaits pour le corps et l’esprit, y compris l’amélioration de la flexibilité et de la force des cuisses, des hanches et des jambes. effectuer le hanumanasana demande de la patience et de la pratique régulière.

ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. consultez votre médecin avant de commencer si vous avez des préoccupations.

15 minutes

difficile

Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

échauffez-vous en faisant des étirements doux pour les jambes pendant environ 10 minutes. cela inclut des rotations de la hanche et du genou, et des flexions vers l’avant.

Étape 2

installez-vous sur votre tapis de yoga en position de fente basse, jambe droite devant et jambe gauche derrière. gardez votre genou avant au-dessus de la cheville.

Étape 3

commencez lentement à glisser votre pied avant vers l’avant et votre pied arrière vers l’arrière. utilisez vos mains pour vous soutenir des deux côtés.

Étape 4

avancez jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement confortable sans douleur. restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

Étape 5

répétez sur l’autre côté pour équilibrer le travail des deux jambes.

Augustin Rochefort

Mon astuce bien-être

pour éviter toute tension excessive, gardez toujours une légère flexion dans le genou avant jusqu’à ce que votre flexibilité s’améliore. ne forcez jamais la position si vous ressentez une douleur aiguë.

conseils pour pratiquer hanumanasana en toute sécurité

assurez-vous de bien vous échauffer avant d’essayer le grand écart. progressez lentement et l’important est d’écouter votre corps. n’hésitez pas à utiliser des blocs de yoga pour faciliter le soutien.

L’info en plus

en explorant le hanumanasana, vous améliorez non seulement votre souplesse, mais vous mettez également à l’épreuve votre concentration et votre patience. cette posture est également un excellent moyen de renforcer les muscles ischio-jambiers.

Imprimer

Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

  • PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Noir
    Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL - Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. ANTI-SLIP - Empêche la rupture grâce au nouveau design avec filet intégré contre la casse. Vous pouvez utiliser ce matelas pour des positions de yoga et des exercices difficiles. Taille-183 x 66cm, épaisseur de 10mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.
    29,99 €
    26,99 €
    -10%
  • OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cm
    AMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.
    20,99 €
Retour en haut