la posture du chameau, en yoga, est une position formidable qui peut aider à améliorer la flexibilité et renforcer les muscles du dos. Il s’agit d’une séance de bien-être conçue pour les adultes en bonne santé. ce tutoriel n’est pas adapté aux enfants et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé résultant de l’exécution de cette posture.
10 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commence par t’agenouiller sur ton tapis de yoga. Assure-toi que tes genoux sont alignés avec tes hanches et que le dessus de tes pieds repose à plat sur le sol.
Étape 2
Place tes mains sur le bas de ton dos, avec les doigts pointant vers le bas, pour soutenir ta colonne vertébrale.
Étape 3
Inspire profondément et soulève ta poitrine en poussant légèrement tes hanches vers l’avant. Garde ton regard vers l’avant.
Étape 4
Si tu te sens à l’aise, continue à lever ta poitrine et commence à incliner lentement ta tête vers l’arrière, sans forcer.
Étape 5
Si tu es à l’aise dans cette position, essaie de saisir tes talons avec tes mains, une main à la fois. N’oublie pas de garder tes cuisses perpendiculaires au sol.
Étape 6
Reste dans la posture pendant quelques respirations profondes, puis relâche lentement la pose en revenant à la position à genoux.
Mon astuce bien-être
Si tu ressens une tension dans le bas du dos, essaie de serrer légèrement les fessiers pour protéger ta colonne vertébrale et maintenir un étirement équilibré.Conseils pour pratiquer la posture du chameau
Pratique cette posture progressivement et écoute toujours ton corps. Si tu ressens une douleur, reviens à la position initiale et essaie une variante plus douce. Tu peux aussi placer un coussin sous tes genoux pour plus de confort.
L’info en plus
cette position aide non seulement à renforcer le dos mais aussi à ouvrir la poitrine, améliorant ainsi la respiration et la posture globale. le pratiquer régulièrement peut contribuer à soulager la tension corporelle accumulée.
