la posture de pincha, connue aussi sous le nom de posture de l’avant-bras ou pincha mayurasana, est une position de yoga exigeante qui renforce la concentration, l’Ć©quilibre et la force des Ć©paules. ce tutoriel s’adresse Ć un public adulte en bonne santĆ©. nous dĆ©clinons toute responsabilitĆ© en cas de blessure ou de problĆØme de santĆ©. pour vous aider Ć maĆ®triser cette posture, suivez notre guide Ć©tape par Ć©tape.
10 minutes
difficile
IngrƩdients
Ustensiles
PrƩparation
Ćtape 1
commencez par vous Ʃchauffer avec quelques salutations au soleil pour prƩparer votre corps.
Ćtape 2
placez un tapis de yoga devant vous et mettez-vous Ć genoux.
Ćtape 3
placez les avant-bras sur le sol, les coudes ƩcartƩs de la largeur des Ʃpaules. entrelacez vos doigts.
Ćtape 4
levez vos hanches vers le ciel en marchant vos pieds vers l’avant, pour obtenir la position du dauphin.
Ćtape 5
faites un pas en avant avec une jambe et soulevez l’autre en vous appuyant sur les avant-bras.
Ćtape 6
gagnez de l’ascension en poussant sur vos avant-bras et en laissant monter la deuxiĆØme jambe.
Ćtape 7
maintenez la position en respirant profondƩment, puis redescendez doucement.
Mon astuce bien-ĆŖtre
utilisez un mur pour vous aider Ć garder l’Ć©quilibre durant vos premiers essais. pratiquez rĆ©guliĆØrement pour gagner en confiance.prĆ©cautions
si vous ressentez une douleur dans les Ć©paules ou le cou, descendez immĆ©diatement de la posture et reposez-vous. l’usage est de ne pas forcer si vous n’ĆŖtes pas Ć l’aise.
L’info en plus
la praticitĆ© de la posture de pincha ne rĆ©side pas seulement dans le dĆ©veloppement physique mais aussi dans la capacitĆ© Ć calmer l’esprit et Ć amĆ©liorer la concentration. intĆ©grez cette posture Ć votre routine hebdomadaire pour en ressentir progressivement les bienfaits.
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