la posture de pincha, connue aussi sous le nom de posture de l’avant-bras ou pincha mayurasana, est une position de yoga exigeante qui renforce la concentration, l’équilibre et la force des épaules. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. pour vous aider à maîtriser cette posture, suivez notre guide étape par étape.
10 minutes
difficile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous échauffer avec quelques salutations au soleil pour préparer votre corps.
Étape 2
placez un tapis de yoga devant vous et mettez-vous à genoux.
Étape 3
placez les avant-bras sur le sol, les coudes écartés de la largeur des épaules. entrelacez vos doigts.
Étape 4
levez vos hanches vers le ciel en marchant vos pieds vers l’avant, pour obtenir la position du dauphin.
Étape 5
faites un pas en avant avec une jambe et soulevez l’autre en vous appuyant sur les avant-bras.
Étape 6
gagnez de l’ascension en poussant sur vos avant-bras et en laissant monter la deuxième jambe.
Étape 7
maintenez la position en respirant profondément, puis redescendez doucement.
Mon astuce bien-être
utilisez un mur pour vous aider à garder l’équilibre durant vos premiers essais. pratiquez régulièrement pour gagner en confiance.précautions
si vous ressentez une douleur dans les épaules ou le cou, descendez immédiatement de la posture et reposez-vous. l’usage est de ne pas forcer si vous n’êtes pas à l’aise.
L’info en plus
la praticité de la posture de pincha ne réside pas seulement dans le développement physique mais aussi dans la capacité à calmer l’esprit et à améliorer la concentration. intégrez cette posture à votre routine hebdomadaire pour en ressentir progressivement les bienfaits.
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