matsyasana, aussi connu sous le nom de la posture du poisson, est un exercice de yoga qui peut aider à améliorer votre souplesse et à favoriser la relaxation. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. cette posture est idéale pour ouvrir la cage thoracique et soulager les tensions dans le cou et les épaules. préparons-nous à découvrir les bienfaits de cette posture ensemble !
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Étape 2
placez vos mains sous vos hanches, paumes vers le sol.
Étape 3
en inspirant, soulevez légèrement votre poitrine vers le haut, en vous appuyant sur vos avant-bras.
Étape 4
inclinez doucement votre tête vers l’arrière, reposant le dessus de votre tête sur le tapis.
Étape 5
maintenez cette position tout en respirant doucement pendant 15 à 30 secondes.
Étape 6
pour sortir de la posture, inclinez votre menton vers le bas, appuyez sur vos avant-bras pour soulever légèrement votre tête, et revenez lentement à la position initiale.
Mon astuce bien-être
essayez de maintenir vos épaules détendues pendant toute la durée de la posture pour maximiser le confort et l’efficacité.
Avertissements et adaptations
si vous ressentez de la douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement la posture. vous pouvez placer une couverture pliée sous votre tête pour un soutien supplémentaire.
L’info en plus
matsyasana est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un travail sédentaire, car il aide à contrer les effets négatifs associés à une position assise prolongée.
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