le mula bandha est une technique de bien-être inspirée du yoga qui aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de l’énergie vitale dans le corps. ce guide est conçu pour un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un endroit calme où tu pourras te concentrer sans être dérangé.
Étape 2
assis-toi confortablement, le dos droit, sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées.
Étape 3
détends-toi et commence à prendre de profondes inspirations.
Étape 4
contracte les muscles autour de la région pelvienne, comme si tu essayais de retenir l’envie d’uriner. maintiens cette contraction pendant quelques secondes.
Étape 5
relâche lentement et respire normalement. essaie de répéter ces contractions 10 fois, en augmentant graduellement le temps de maintien.
Mon astuce bien-être
commence par quelques secondes seulement, puis augmente petit à petit la durée des contractions pour améliorer ton endurance.
Conseil pour pratiquer
intègre cette pratique dans ta routine quotidienne, essaye de la faire le matin ou le soir pour bien commencer ou terminer ta journée.
L’info en plus
le mula bandha est non seulement bénéfique pour le corps, mais il encourage également une meilleure concentration mentale. en le pratiquant régulièrement, tu renforceras ta résilience émotionnelle et ta stabilité mentale. c’est un excellent exercice à combiner avec d’autres formes de méditation ou de relaxation.
