le pincha mayurasana, aussi appelé équilibre sur les avant-bras, est une posture de yoga impressionnante mais surtout bénéfique pour votre corps et votre esprit. elle exige de la patience, de la force et une bonne dose de confiance en soi. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
difficile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par un échauffement en réalisant quelques salutations au soleil pendant environ 5 minutes pour chauffer vos muscles.
Étape 2
Positionnez-vous en position du dauphin : placez vos avant-bras sur le sol, parallèles l’un à l’autre, avec les mains écartées de la largeur des épaules.
Étape 3
Serrez une sangle de yoga autour de vos bras juste au-dessus des coudes pour vous aider à maintenir vos bras parallèles et à ne pas les laisser s’écarter.
Étape 4
Relevez votre bassin vers le haut et rapprochez vos pieds vers vos coudes autant que possible, en gardant les jambes tendues.
Étape 5
Lorsque vous sentez que vous êtes prêt, levez doucement une jambe puis l’autre pour entrer dans l’équilibre. Utilisez un mur si besoin pour vous aider à comprendre l’alignement nécessaire.
Étape 6
Maintenez la posture en respirant calmement pendant quelques secondes, puis redescendez lentement et en contrôlant vos mouvements.
Mon astuce bien-être
Il est utile de pratiquer cette posture en présence d’un professeur de yoga expérimenté au début, pour éviter des erreurs de posture qui pourraient entraîner des blessures.
Comment utiliser le pincha mayurasana dans votre routine
Intégrez la posture à la fin de votre séance de yoga pour maximiser ses bienfaits. Vous pouvez également travailler sur l’équilibre sur les avant-bras en dehors de votre pratique régulière pour renforcer vos épaules et améliorer votre stabilité.
L’info en plus
Cette posture, bien qu’exigeante, peut être modifiée avec des accessoires comme des blocs et des sangles afin de la rendre plus accessible. il est important de progresser à votre rythme et de respecter votre corps.
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