la posture corbeau, connue sous le nom de bakasana en sanskrit, est une posture de yoga qui favorise l’équilibre, la concentration et la force. elle est idéale pour développer la confiance en soi tout en renforçant les bras et les poignets. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
servez-vous de votre tapis de yoga. commencez par vous placer accroupi, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Étape 2
placez vos mains sur le tapis de yoga, écartez bien les doigts et engagez vos poignets pour les préparer à soutenir votre poids.
Étape 3
penchez-vous doucement vers l’avant, en amenant vos genoux sur vos triceps.
Étape 4
une fois en équilibre, concentrez votre regard vers l’avant pour trouver votre point de fixation, ce qui vous aidera à garder l’équilibre.
Étape 5
en respirant profondément, essayez de soulever une jambe, puis l’autre, de manière à être en équilibre sur vos bras.
Mon astuce bien-être
pour faciliter la posture, utilisez un bloc de yoga sous le front pour aider à maintenir votre équilibre si vous débutez.bienfaits
cette posture aide à renforcer les bras, les poignets et les abdominaux tout en améliorant l’équilibre et la concentration.
L’info en plus
pratiquez régulièrement pour progressivement améliorer votre équilibre et gagner en confiance. n’oubliez pas d’écouter votre corps et de ne pas forcer si vous ressentez une gêne.
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