la posture du chien tête en haut et la posture du cobra sont d’excellents exercices pour renforcer le dos et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Ce guide pratique est conçu pour un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’allonger sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’arrière.
Étape 2
place tes mains sous tes épaules avec les coudes proches de ton corps.
Étape 3
pour la posture du chien tête en haut, inspire profondément et pousse sur tes mains pour soulever ton torse et tes cuisses du sol.
Étape 4
pour la posture du cobra, soulève uniquement le torse en laissant les cuisses sur le sol.
Étape 5
garde les épaules vers le bas et éloignées des oreilles.
Étape 6
maintien chaque posture pendant 15 à 30 secondes, puis relâche lentement.
Mon astuce bien-être
pense à bien contracter les muscles abdominaux pour protéger le bas de ton dos.
Conseils d’utilisation
effectue ces postures sur un tapis de yoga pour plus de confort.
L’info en plus
ces postures aident également à ouvrir la poitrine et à améliorer la respiration.
