le yoga est une pratique millénaire qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. ce guide pratique de postures de yoga pour débutants est destiné à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. en vous engageant dans ces exercices, assurez-vous de respecter les limitations de votre corps et de pratiquer avec douceur.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez en position assise confortable sur votre tapis, fermez les yeux, et prenez quelques respirations profondes.
Étape 2
la posture de la montagne : debout, pieds joints, étirez la colonne vertébrale vers le ciel, bras le long du corps.
Étape 3
la posture de l’arbre : en gardant l’équilibre sur une jambe, placez le pied de l’autre jambe contre votre cuisse. joignez les mains au centre de votre poitrine.
Étape 4
la posture du chien tête en bas : en position en V inversé, poussez vos hanches vers le haut et étirez la colonne vertébrale.
Étape 5
la posture du cobra : allongé sur le ventre, placez vos paumes à hauteur des épaules et poussez la poitrine vers le haut.
Étape 6
la posture de l’enfant : agenouillez-vous, touchez vos talons avec vos fesses, et étendez vos bras vers l’avant en posant le front au sol.
Étape 7
la posture de la planche : alignez les poignets sous les épaules, le corps formant une ligne droite.
Étape 8
la posture du chat-vache : à quatre pattes, alternez entre arrondir le dos (posture du chat) et le creuser (posture de la vache).
Étape 9
la posture du guerrier : une jambe vers l’avant pliée au genou, l’autre tendue vers l’arrière, bras tendus vers le haut.
Étape 10
la posture du cadavre : allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut, et détendez-vous.
Mon astuce bien-être
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Utilisation des postures
pratiquez ces postures avec douceur et respect pour votre corps. commencez par des séances de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement le temps en fonction de votre confort.
L’info en plus
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