Le rythme effréné de la vie moderne peut souvent nous rendre stressés et anxieux. Heureusement, il existe des techniques simples que chacun peut pratiquer pour retrouver son calme et sa sérénité. L’une de ces techniques est la respiration yogique, une pratique ancestrale qui peut aider à apaiser l’esprit et le corps. Dans cet article, nous vous présenterons plusieurs exercices simples de respiration yogique que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne pour réduire le stress et favoriser un sentiment de bien-être.
La magie cachée de la respiration yogique
Qu’est-ce que la respiration yogique ?
Dans le yoga, la respiration est considérée comme un pont entre le corps et l’esprit. En pratiquant des exercices de respiration yogiques, vous pouvez apprendre à contrôler votre souffle, ce qui a des effets bénéfiques sur votre santé mentale et physique.
La respiration yogique, également connue sous le nom de pranayama, comporte plusieurs techniques différentes qui varient en complexité.
Bénéfices de la respiration yogique
La pratique régulière du pranayama peut aider à améliorer la qualité du sommeil, diminuer les symptômes du stress et de l’anxiété, augmenter l’énergie et la concentration.
Un autre avantage intéressant est qu’il ne nécessite aucun équipement spécialisé ou beaucoup d’espace – vous pouvez pratiquer ces exercices où que vous soyez.
Cela dit, pour profiter pleinement des avantages du pranayama, il est préférable d’en comprendre les bases.
Dominer les bases de la respiration consciente
Comprendre le processus respiratoire
Pour commencer à pratiquer le pranayama, il faut d’abord comprendre comment fonctionne notre système respiratoire. La plupart d’entre nous respirent sans y penser activement – c’est une fonction automatique du corps.
Cependant, en prenant conscience de chaque inspiration et expiration, nous pouvons influencer positivement notre état d’esprit.
Apprendre à respirer par le diaphragme
L’un des principaux aspects de la respiration yogique consiste à apprendre à respirer par le diaphragme. C’est un changement significatif par rapport à notre manière habituelle de respirer par la poitrine – mais cela vaut vraiment la peine d’apprendre cette technique !
Faire travailler votre diaphragme lors de chaque inspiration aide non seulement à oxygéner plus efficacement votre sang mais également à indiquer au système nerveux qu’il est temps de se détendre.
Maintenant que nous avons abordé les bases de ce type particulier de respiration consciente voyons quelques techniques simples que vous pouvez essayer dès aujourd’hui.
Respirez profondément, respirez sereinement : techniques simples à essayer
Rythmée: 4-7-8
- Inspirez tranquillement par le nez pendant 4 secondes.
- Maintenez cette inspiration pendant 7 secondes.
- Expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répétez ce cycle quatre fois.
Nadi Shodhana ou Respiration alternée par les narines
- Situez-vous confortablement avec une colonne vertébrale droite.
- Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce droit.
- Inspirez lentement par votre narine gauche.
- Fermez maintenant votre narine gauche avec votre annulaire droit tout en relâchant votre pouce droit. Expirez doucement par la narine droite.
- Inversez ensuite les côtés pour continuer l’exercice.
Chacune des ces techniques possède ses propres avantages spécifiques ! Par exemple Nadi Shodhana aide grandement dans l’harmonisation des deux hémisphères cérébraux. Pour aller plus loin dans cette pratique passons maintenant au pranayama
Comment pratiquer pranayama pour l’auto-calme
Kapalabhati (Respiration du crâne brillant)
- Situez-vous confortablement avec une colonne vertébrale droite.
- Inspirez normalement puis expirez rapidement et vigoureusement par vos narines.
- Avec chaque expiration active contractez rapidement vos muscles abdominaux vers l’intérieur.
- Laissez ensuite vos muscles abdominaux se détendre naturellement entraînant ainsi une inspiration passive Référez-vous toujours toutefois aux conseils d’un expert avant toute nouvelle pratique !
Entraînez-vous jour après jour grâce aux routines proposées ci-dessous.
Relâchez votre stress grâce aux routines de respiration yogique
Il n’y a rien tel qu’une solide routine pour garantir une progression constante ! Voici quelques idées d’exercices quotidiens : • Commencez simplement avec quelques minutes chaque matin juste après vous être réveillé • Pendant vos trajets quotidiens: fermez doucement les yeux (sauf si vous conduisez !) • Pendant vos pauses déjeuner: trouvez un coin tranquille au parc ou même dans une salle vide au bureau • Avant d’aller dormir : évitez juste Kapalabhati qui pourrait être trop stimulant Dernier point mais pas des moindres harmonisons esprit et corps
Harmoniser esprit et corps avec des exercices de respiration quotidiens
Rappelez-vous graver ces nouvelles habitudes demande du temps ne forcez jamais rien ! Célébrez chaque petite victoire elle sont précieuses ! Peu importe combien temps durera ce voyage il en vaut largement chandelle.
Au travers cet article nous avons découvert ensemble l’univers fascinant du Pranayama. Nous espérons avoir réussi à yous donner envie d’explorer davantage cette pratique aussi puissante que gratifiante. Rappelez-vous toutefois comme pour toute activité physique demandez conseil auprès un professionnel avant entamer quelque chose nouveau ! Il ne reste donc plus qu’à commencer…Inspirez …Expirez…
.